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徒手练腿，6个动作让你的努力不白费
很多健身者最初健身时
都有这样一个疑问
需不需要练腿？
答案毋庸置疑
必须要！
无论男女，健身时都
不应该忽视腿部的训练
腿部的训练不仅能给男性带来
更高的睾酮素分泌效果
最主要的是练腿能够提高
身体很多肌群的素质
同时强健的腿也能保护你的膝盖
当然，女性朋友也不能忽视练腿
年轻的时候认为腿瘦瘦细细的好看
就认为女生不适合练腿
过了27、28后肉就会松动得厉害
有句话说得好
健身不练腿
迟早会后悔
在健身房很很多练腿的器械
朋友们可根据自身情况
挑选几组动作
选择合适的负重
完成训练即可
但是部分朋友因为时间
或者其他原因不能天天
到健身房练腿的也不要落下
下面就教大家6个徒手练腿动作：
1，徒手深蹲
2.深蹲跳跃
高强度版本深蹲
可以很好地练到心肺能力
可以作为徒手深蹲的进阶版动作
3.箭步蹲跳
4.单腿深蹲
5.靠墙蹲
6.单腿靠墙蹲
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